살을 빼고 나면 얼굴도 작아진다는 말, 예전엔 그냥 다들 그렇게 말하니까 그런 줄만 알았어요. 솔직히 남자인 제가 ‘얼굴 작아지면 뭐가 달라지나’ 싶기도 했고요. 그런데 제가 진짜 다이어트를 하고 나서, 특히 얼굴이 달라졌다는 말을 들었을 땐 좀 놀라기도 하고 기분도 묘하더라고요. 오늘은 제가 어떻게 얼굴 크기까지 변할 수 있었는지, 그 과정을 한 번 풀어보려고 해요.
살 빼면서 얼굴까지 작아지길 원하는 분들, 특히 남성분들이라면 제 경험이 꽤 현실적인 도움이 될 수도 있어요. 다이어트는 단순히 뱃살 줄이는 것만이 아니더라고요.
다이어트를 시작하게 된 계기
제가 다이어트를 결심하게 된 계기는 단순했어요. 어느 날 셀카를 찍었는데, 사진 속 제 얼굴이 너무 퍼져 있더라고요. 그날 따라 유난히 얼굴이 커 보였던 건지, 아니면 원래 그랬는데 이제서야 보이기 시작한 건지. 친구들하고 모임 사진을 봐도 저만 얼굴이 둥글둥글하게 보이고, 옷은 멀쩡한데 얼굴에서 먼저 살이 쪄 보인다는 말도 듣고요.
딱히 외모에 집착하진 않지만, 나름 사람 앞에 서는 일도 종종 있다 보니 이런 외형적인 부분이 신경 쓰이더라고요. 그때부터 ‘진짜 살 좀 빼보자’ 싶었어요. 단순히 체중 감량만이 아니라, 얼굴 라인도 좀 날렵해지고 싶었죠.
다이어트 초기, 얼굴 변화는 없더라
처음 몇 주간은 정말 운동 열심히 하고 식단도 조절했어요. 탄수화물 줄이고 단백질 챙기고, 매일 만보 걷기 했죠. 그런데 체중은 2~3kg 빠졌는데도 얼굴은 그대로인 거예요. 몸무게 줄었다고 다 얼굴에서 티 나는 건 아니더라고요. 오히려 주변에서 “살 빠졌어?”라고 묻긴 하는데, 정작 거울 보면 얼굴은 그대로라 속상하기도 했어요.
알고 보니, 얼굴살이 빠지려면 진짜 꾸준함이 필요하고, 수분 조절이나 부기 관리가 생각보다 중요하더라고요. 단순히 운동만 해선 안 되겠다 싶어서 다른 방법들도 병행하기 시작했어요.
얼굴 크기 줄이기 위해 시도한 행동들
첫 번째, 염분 조절이 효과 있었어요
평소에 짜게 먹는 걸 좋아했어요. 국물 요리, 김치찌개, 짬뽕 같은 음식이 주식처럼 느껴질 정도로요. 그런데 염분 섭취가 많으면 얼굴이 퉁퉁 붓는다는 얘길 듣고 국물 음식부터 줄였어요. 대신 맹물이나 보리차를 자주 마시면서 몸 속 염분을 배출하려고 했죠.
정말 며칠만 조심해도 아침에 거울 보면 얼굴이 덜 부어있더라고요. 전에는 아침에 셀카 찍으면 광대 쪽이 빵빵했는데, 이제는 눈, 턱선까지 비교적 선명해졌다고 느꼈어요.
두 번째, 반신욕과 스트레칭 병행
저녁마다 반신욕을 했어요. 따뜻한 물에 20분 정도 몸을 담그고, 땀을 내니까 부기가 좀 빠지는 느낌이 있었어요. 샤워만 하던 시절엔 몰랐는데, 반신욕은 확실히 수분 배출에 효과가 있었고, 얼굴 부기에도 도움이 됐어요.
그리고 스트레칭도 매일 했어요. 목부터 어깨, 얼굴 주변까지 이완시키면서 순환을 도와주면 얼굴 혈색도 좋아지고 덜 붓더라고요. 특히 턱을 좌우로 천천히 돌리거나 혀 운동도 했어요. 말도 안 되는 거 같아도, 저는 개인적으로 효과 있었어요.
세 번째, 얼굴 전용 마사지도 병행
처음엔 어색했지만, 얼굴 마사지 도구를 하나 샀어요. 요즘 남자들도 많이 쓰더라고요. 페이스 롤러라고 불리는 건데, 턱선이나 광대, 이마 주변을 매일 밤마다 10분씩 굴렸어요. 처음엔 잘 모르겠더니, 일주일 지나고 나니 얼굴선이 조금 정돈되는 느낌이 들더라고요.
이게 과학적인 근거까지는 모르겠지만, 림프 순환이 잘되면 얼굴살도 빠지고 부기도 덜하다는 얘기를 들은 적 있어서 꾸준히 해봤어요. 개인적으로는 만족스러웠어요.
네 번째, 유산소 + 얼굴 지방 자극 운동 병행
운동은 유산소가 핵심이었어요. 매일 30~40분 걷거나 계단 오르기 했고, 주말엔 자전거도 탔어요. 근육운동보다 유산소가 얼굴 지방 연소에 더 효과적이라는 이야기를 믿고, 땀 빼는 운동 위주로 갔죠.
그리고 집에서 할 수 있는 ‘볼살 빼는 운동’도 틈틈이 했어요. 입에 바람 넣고 빵빵하게 부풀려서 유지하는 거, 혀를 위아래로 움직이며 턱 근육 자극하는 거, 이런 사소한 동작들이 은근히 효과가 있었어요.
한 달이 지나고 느낀 변화
솔직히 처음엔 체중만 줄고 얼굴은 그대로라 실망했었는데, 한 달 정도 지나고 나니 사람들이 조금씩 말하더라고요. “턱선이 살아났네?”, “얼굴이 갸름해졌어” 같은 말이 들리기 시작했어요. 제가 봐도 예전보다 얼굴이 납작해지고, 광대 옆 볼살도 많이 줄었어요.
예전에는 사진 찍을 때 얼굴이 먼저 튀어나와 보이는 느낌이 있었는데, 이젠 몸이랑 비율도 괜찮아 보이고요. 무엇보다 셀카 찍을 때 자신감이 생겼어요. 예전엔 꼭 머리로 얼굴 가렸는데, 요즘은 정면도 부담이 없어요.
다이어트는 체중만이 아니라 비율 싸움
남자들도 다이어트할 때 체중만 보지 말고 얼굴 비율까지 같이 신경 쓰면 더 만족스러운 결과를 얻을 수 있어요. 저는 지금도 체중은 3~4kg 정도 줄인 상태지만, 얼굴 크기 변화 덕분에 체중보다 더 큰 효과를 본 것 같아요. 한동안 안 입던 셔츠도 이제는 목 부분이 훨씬 편하고, 사진 찍을 때도 위축되지 않아요.
요즘은 유지하는 데 집중하면서, 얼굴 부기 관리는 계속하고 있어요. 술 줄이고 짠 음식 피하고, 반신욕도 여전히 일주일에 두 번은 꼭 해요. 이런 작은 습관들이 얼굴 작아지는 데는 정말 큰 도움이 되더라고요.
마무리하며
살 빼면 얼굴도 작아진다는 말, 그저 그런 말이 아니었어요. 저처럼 실제로 겪어보니 확실히 변화가 있었고, 외모뿐만 아니라 자신감도 달라졌어요. 물론 단기간에 바뀌진 않지만, 꾸준히 노력하면 얼굴 크기도 분명히 달라져요.
한 줄 요약하자면, 남자도 다이어트하면 얼굴 크기 줄어듭니다. 단, 꾸준함이 답이에요.
남자라고 해서 얼굴크기 고민 안 하는 건 아니잖아요. 저처럼 평범한 사람도 변화할 수 있었으니, 여러분도 조금만 꾸준히 관리해보세요. 어느 날 거울 속 얼굴이 달라져 있는 걸 느끼게 될 거예요.