어느 날 문득, 건강검진에서 충격적인 결과를 받다
작년 여름쯤이었어요. 회사에서 정기 건강검진을 받으라고 하더라고요. 워낙 건강에 자신 있는 편이라 대충 하고 말겠지 했는데, 결과를 보고 진짜 놀랐어요. 체중은 생각보다 많이 늘지 않았는데, ‘내장지방 수치가 기준치를 초과했습니다’라는 문구를 보는 순간 진짜 심장이 덜컥했어요. 이게 무슨 소린가 싶었죠. 겉보기엔 그렇게 뚱뚱하지 않은 편이었거든요.
그때 처음 알았어요. 내장지방은 겉으로 보이는 복부비만이랑은 다르게, 몸 안에 있는 지방이라 수치가 꽤 높아도 잘 티가 안 날 수 있다는 걸요. 근데 문제는 이게 당뇨, 고혈압, 고지혈증 같은 생활습관병이랑 직결된다는 거잖아요. 그날부터 저, 진짜 심각하게 ‘이대로 살면 안 되겠다’ 싶었어요.
운동도 했지만, 식습관부터 바꾸기로 했어요
솔직히 처음엔 운동으로 빼보겠다고 덤볐어요. 아침마다 유튜브 보고 따라 하고, 동네 헬스장 등록해서 런닝머신도 뛰고, 플랭크도 했어요. 그런데 문제는 시간이 없다는 거예요. 일도 해야 하고, 아이들 챙기고 집안일까지 하다 보면 운동할 시간은 매번 밀려나더라고요.
그래서 방향을 바꿨어요. ‘내장지방에 좋은 음식’들을 중심으로 식단을 조절해보기로요. 무조건 굶는 건 오래 못 가잖아요. 차라리 꾸준히 먹을 수 있는 음식들 중에서 도움이 되는 걸 골라보자고 마음먹었어요. 처음엔 좀 귀찮고 생소했지만, 시간이 지나면서 제 루틴이 됐고, 결과적으로 제 몸이 달라졌어요.
진짜 내장지방 줄어든다고 느꼈던 음식들
이제부터 제가 몇 달간 직접 먹고 효과를 봤던 음식들 얘기해볼게요. 물론 모든 사람한테 다 똑같이 적용되진 않겠지만, 저한텐 확실히 변화가 있었어요.
아보카도, 처음엔 낯설었지만 지금은 없으면 허전해요
아보카도는 원래 잘 안 먹던 음식이었어요. 마트에서 봐도 그냥 지나쳤고, 가격도 좀 있어서 손이 안 가더라고요. 그런데 내장지방에 좋은 지방을 섭취하려면 불포화지방산이 중요하다고 하더라고요. 그 대표주자가 아보카도라길래 도전해봤죠.
처음엔 샐러드에 얹어서 먹었고, 지금은 통밀 토스트에 으깨서 레몬 뿌려 먹기도 해요. 포만감도 좋고, 기름진 걸 별로 안 먹게 돼요. 한 달쯤 지나고 나니까 아침에 얼굴 붓는 것도 줄었고, 무엇보다 뱃살이 좀 가벼워지는 느낌이 있었어요.
귀리, 처음엔 밍밍했는데 속이 편하더라고요
귀리도 내장지방에 도움이 된다고 해서 시도했어요. 저는 일반 오트밀보다는 통귀리를 물에 불렸다가 전기밥솥에 쪄서 먹었어요. 밥 대신 먹거나, 샐러드 위에 얹어서요. 간단하게 바나나, 블루베리 넣고 우유랑 같이 쉐이크로 먹기도 했고요.
처음엔 솔직히 맛없었어요. 밍밍하고 질감도 이상하고요. 근데 하루 두 끼 정도 귀리로 바꾸고 나서부터 소화도 훨씬 잘 되고, 변비가 진짜 싹 사라졌어요. 내장비만도 결국 장 건강이랑 연결된다고 하잖아요. 저한테는 효과 확실했어요.
두부랑 달걀은 기본템이 됐어요
고기를 줄이려고 하다 보니까 단백질 섭취가 고민이더라고요. 그래서 두부랑 달걀을 거의 매일 먹었어요. 두부는 구워서 샐러드에 넣거나 간장소스 뿌려서 반찬으로 먹고, 달걀은 반숙으로 삶아서 간식처럼 먹었어요.
이 둘은 포만감도 좋고, 과식하는 걸 막아줘요. 특히 저녁에 배고플 때, 두부 한 모랑 달걀 두 개 먹으면 진짜 야식 생각 안 나더라고요. 덕분에 야식 끊은 것도 내장지방 줄이는 데 한몫한 것 같아요.
녹차, 물처럼 마셨더니 몸이 가벼워졌어요
예전엔 커피만 마셨는데, 다이어트 시작하면서 카페인 줄이려고 녹차로 바꿨어요. 하루에 3~4잔씩 그냥 물 대용으로 마셨는데, 생각보다 괜찮더라고요. 물론 처음엔 쌉싸름해서 좀 그랬지만, 적응되니까 계속 손이 가요.
녹차가 지방분해랑 체내 염증 줄이는 데 도움이 된다던데, 확실히 먹기 시작한 이후로 몸이 무겁지 않고, 붓는 느낌이 줄었어요. 특히 식후에 한 잔 마시면 소화도 잘 되고, 군것질 욕구도 줄어들더라고요.
요거트와 김치 조합, 장 건강에도 최고였어요
장 건강이 내장지방이랑 연결돼 있다는 얘기를 듣고, 유산균 섭취를 늘렸어요. 처음엔 유산균 영양제를 먹으려 했는데, 오히려 자연식이 낫다고 해서 플레인 요거트에 김치를 곁들여 먹기 시작했어요. 의외로 궁합이 괜찮더라고요.
이 조합 먹은 이후로 아침에 화장실 가는 게 훨씬 수월해졌고, 속도 편해졌어요. 그리고 배에 가스가 덜 차고, 허리띠를 조일 때 그 답답한 느낌이 사라졌어요. 이게 내장지방 때문이었다는 걸 그제야 알겠더라고요.
한 달, 세 달, 여섯 달… 수치와 몸이 달라졌어요
처음 식단 바꾸고 한 달은 그냥 몸이 좀 가벼워진 느낌 정도였어요. 근데 세 달쯤 지나고 나니 진짜 몸이 달라졌어요. 뱃살이 쏙 들어간 건 아니지만, 배가 단단해진 느낌? 예전처럼 축 늘어진 게 아니었어요.
여섯 달 뒤에 다시 건강검진을 했는데, 내장지방 수치가 확실히 내려갔더라고요. 의사 선생님도 지금 식단 유지하라고 칭찬해주셨어요. 운동은 많이 못 했지만, 음식만 바꿔도 이렇게 달라질 수 있다는 걸 몸으로 느꼈죠.
요즘은 내 몸을 돌보는 게 재미있어요
사실 예전엔 그냥 배 채우는 대로 아무거나 먹었어요. 스트레스받으면 떡볶이, 배고프면 야식, 야근하면 라면. 그런데 지금은 ‘내 몸을 망치는 식사’가 싫어졌어요. 그게 꼭 다이어트를 위한 건 아니고, 진짜 내 몸을 소중히 여기게 되니까 자연스럽게 그렇게 되더라고요.
내장지방이 빠지면서 얼굴도 살짝 갸름해졌고, 피부도 좋아졌어요. 예전보다 피곤함도 덜하고, 무엇보다 체형이 예뻐졌다는 얘기를 듣는 게 제일 좋더라고요. 옷 입는 재미도 생기고요.
마무리하며
내장지방은 진짜 무섭더라고요. 눈에 안 보이니까 더 방심하게 되고, 그래서 더 위험하다고 생각해요. 저는 운동보다 식단으로 접근했는데, 확실히 효과 있었어요. 물론 처음엔 귀찮고 어렵지만, 익숙해지면 습관처럼 굳어요.
한 줄 요약
내장지방, 겉으론 안 보여도 건강엔 독이에요. 식단부터 바꾸면 분명히 달라집니다. 꾸준함이 가장 큰 무기예요.