다이어트를 결심하게 된 이유부터 시작할게요
40대가 되니까 진짜 몸이 예전 같지가 않더라고요. 예전엔 조금만 덜 먹거나 하루 이틀 운동하면 체중이 금방 줄었는데, 지금은 그런 방법으론 꿈쩍도 안 해요.
그렇게 무기력한 상태로 몇 달을 보냈는데, 결정적으로 나를 자극한 건 거울 속 제 모습이었어요. 바쁜 하루를 마치고 집에 와서 세수하려고 거울을 봤는데, 얼굴은 푸석하고 눈 밑엔 다크서클, 턱선도 무너진 게 확 보이더라고요.
이 상태로 계속 살면 안 되겠다 싶었어요. 근데 나이 먹고 무작정 굶거나 무리한 운동은 몸에 무리만 가고 지속도 안 되더라고요. 그래서 식단 중심으로 바꾸자고 마음먹고 찾기 시작한 게 바로 ‘아보카도 다이어트’였어요.
아보카도? 솔직히 처음엔 반신반의했어요
아보카도가 몸에 좋다는 말은 들어봤는데, 사실 저는 ‘비싸기만 한 과일’이라고 생각했어요. 기름진 식감에 비해 맛도 애매하고, 한 개에 천 원 넘는 가격도 부담스럽고요.
근데 유튜브에서 우연히 어떤 분이 ‘아보카도로 체지방 줄이고 군것질까지 줄었다’는 말을 하더라고요. 너무 궁금해서 검색해보니까 불포화지방산 덕분에 포만감도 오래가고, 혈당도 천천히 올라가서 다이어트에 효과적이라는 말이 많았어요.
“에이, 나도 한 번 해보자” 하는 마음으로 마트에 가서 아보카도 몇 개 사왔어요. 한 개에 1,500원이었는데, 이게 나를 어떻게 바꿀지 그땐 몰랐죠.
아보카도 다이어트, 이렇게 시작했어요
저는 거창하게 식단표를 짜진 않았어요. 너무 빡빡하면 오래 못 가거든요. 그래서 일단 하루 한 끼, 아보카도를 중심으로 식사를 구성해보기로 했어요.
아침 대용으로 ‘아보카도 + 달걀 + 토스트’
이 조합은 지금도 자주 먹는 아침이에요. 통밀 식빵에 아보카도 으깨서 발라주고, 삶은 달걀이나 반숙 프라이 하나 올리면 포만감이 정말 오래가요. 간단하면서도 칼로리 걱정도 적고요.
바쁠 땐 아보카도만 먹는 날도 있었는데, 그럴 땐 소금 살짝 뿌려서 떠먹으면 생각보다 고소해서 먹을만 하더라고요.
점심은 일반식, 저녁은 ‘아보카도 샐러드’
점심은 회사 식당에서 먹는 평범한 일반식을 유지했어요. 다이어트하면서 너무 틀에 갇히면 오히려 스트레스로 폭식할 수 있거든요.
대신 저녁은 최대한 간단하게, 채소 중심으로 먹었어요. 아보카도 반 개에 닭가슴살이나 삶은 새우, 오이, 방울토마토, 그리고 올리브오일 살짝 뿌리면 샐러드가 완성돼요.
배가 고플까 걱정했는데 전혀 안 그렇더라고요. 기름진 식감 덕분인지 생각보다 속이 든든했어요.
중간에 유혹도 있었지만 이렇게 넘겼어요
솔직히 말하면, 일주일쯤 지나니까 군것질이 너무 당기더라고요. 초콜릿도 먹고 싶고, 저녁에 라면도 끓여 먹고 싶고.
그럴 땐 아보카도를 활용한 스낵으로 대체했어요. 예를 들어 바나나 반 개와 아보카도 반 개를 섞어서 스무디로 마신다든가, 아보카도에 그릭요거트를 곁들여 디저트처럼 먹는다든가.
이게 진짜 신의 한 수였어요. 뭔가를 참는 느낌이 아니라, 대체할 수 있다는 만족감이 커서 스트레스 없이 지나갈 수 있었어요.
2주쯤 지나고 나서 몸에서 생긴 변화
처음엔 체중계 숫자만 들여다봤는데, 오히려 눈에 띄는 건 다른 부분이었어요.
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복부가 덜 더부룩했어요.
예전엔 저녁만 먹고 나면 배가 빵빵해서 눕기도 불편했는데, 지금은 속이 편해요. -
화장실 가는 주기가 일정해졌어요.
식이섬유가 풍부해서 그런지 변비가 완전히 사라졌고, 아침마다 규칙적으로 화장실을 가게 됐어요. -
피부가 덜 푸석했어요.
아보카도의 불포화지방 덕분인지, 건조했던 얼굴이 촉촉해진 느낌이 들었어요.
그리고 3주 차쯤 되니까 체중도 2kg 정도 빠졌어요. 예전처럼 급격하게 빠지는 건 아니었지만, 탄력 있게 줄어드는 느낌이 좋았어요.
주변에서도 반응이 달라졌어요
회사 동료가 “요즘 얼굴 좋아졌어요” 한마디 해주는데, 그게 그렇게 기분 좋더라고요. 혼자만 아는 변화가 아니라, 다른 사람이 느낀다는 게 뿌듯했어요.
몇몇 지인들도 “다이어트 중이냐”고 물어봤고, 그때마다 “아보카도 먹기 시작했어”라고 했더니 의외로 많은 분들이 관심을 보이더라고요.
그 중 한 명은 지금 저처럼 같이 아보카도 다이어트 중이에요. 서로 레시피 공유도 하고, 요즘은 좀 더 즐기면서 하고 있어요.
비용이 고민이었는데, 이렇게 해결했어요
아보카도가 싸지는 않잖아요. 그래서 저는 마트 세일할 때 한 번에 5~6개 사서 익은 순서대로 냉장보관했어요.
처음엔 어떤 게 익은 건지 몰라서 실패도 했는데, 껍질이 까맣고 눌렀을 때 살짝 말랑하면 그날 먹기 딱 좋아요.
요즘은 온라인 쇼핑몰에서 냉동 아보카도 슬라이스도 사봤는데, 해동만 하면 바로 먹을 수 있어서 훨씬 편하더라고요.
느낀 점은 단순했어요, ‘꾸준함’이 답이더라
아보카도 다이어트가 특별히 빠른 효과를 주는 건 아니었어요. 다만 포만감이 오래가고, 폭식을 막아주고, 무엇보다 마음이 안정됐어요.
‘나 지금 건강하게 잘 챙기고 있다’는 자존감이 생기니까 다른 생활습관도 점점 좋아지더라고요.
무리하게 굶지 않아서 스트레스도 적고, 장기적으로 보니까 이게 훨씬 지속 가능하다는 생각이 들어요.
처음 도전해보려는 분들께 드리고 싶은 말
아보카도 다이어트는 진짜 ‘나이 들수록 좋은 방식’ 같아요. 속에 부담도 없고, 에너지 유지도 잘 되고요.
처음엔 식감이 어색할 수 있는데, 조리법만 몇 가지 익히면 금방 익숙해져요. 억지로 꾸역꾸역 먹는 게 아니라, 맛있게 챙겨 먹는다는 게 가장 큰 장점이에요.
아침이나 저녁 한 끼만이라도 아보카도로 바꿔보세요. 생각보다 쉽게 적응되고, 변화도 분명히 생겨요.
한 줄 요약
아보카도 다이어트, 가볍게 시작했는데 습관이 되고, 그게 나를 진짜 바꿨어요. 어렵지 않게 건강해지는 방법, 아보카도에 있었어요.