거울 속 내 얼굴이 낯설어졌던 어느 날
어느 날 아침이었어요. 거울을 보는데 갑자기 낯선 얼굴이 비치는 거예요. 분명히 어제랑 똑같은 얼굴인데 뭔가 다르더라고요. 눈 밑은 퉁퉁 붓고, 턱선은 사라지고, 볼살은 말 그대로 ‘꽉 찼다’는 표현이 맞을 정도였어요.
사실 30대까진 딱히 얼굴 살이 많다는 생각 안 했거든요. 몸무게가 좀 늘어도 얼굴은 유지됐는데, 40대 들어서니까 제일 먼저 얼굴부터 변하더라고요. 나이 때문인가 싶기도 하고, 붓기겠지 하고 넘기려 했는데, 며칠이 지나도 그대로였어요.
얼굴이 살찌니까 자존감도 같이 내려가더라고요
예전엔 사진 찍을 때 카메라 정면을 자신 있게 봤어요. 근데 요즘은 꼭 턱을 들고 찍게 되고, 셀카 찍을 땐 필터부터 켜야 안심이 되더라고요. 스스로 봐도 얼굴이 무거워 보이니까 사진 찍는 것도, 외출하는 것도 자신감이 떨어졌어요.
그러다 친구랑 영상통화를 하게 됐는데, 제 얼굴을 보고 본인이 깜짝 놀랐다는 식으로 “요즘 잘 먹나 보다?”라고 말하는데 진짜 민망하더라고요. 장난인 건 알지만 속으로는 엄청 찔렸어요.
그날 이후로 마음먹었어요. 진짜 얼굴 살을 좀 줄여보자고요.
무턱대고 굶기보단 일단 원인을 파악해봤어요
제가 해보니까 얼굴 살 찌는 데엔 몇 가지 원인이 있더라고요. 첫째는 야식. 자기 전에 뭔가 계속 먹는 습관이 있었어요. 둘째는 수면 부족. 밤마다 자꾸 스마트폰 보다가 늦게 자니까 붓기도 심해지고 얼굴이 계속 피곤해 보였죠.
셋째는 운동 부족. 얼굴 살이 운동으로 빠질까 싶었는데요, 몸 전체가 무거워지면 얼굴도 같이 둔탁해지더라고요. 그래서 전반적인 생활 패턴을 바꿔보는 것부터 시작했어요.
처음엔 막막했어요. 얼굴만 따로 빼는 게 가능한가 싶기도 하고, 방법이 많아서 뭘 믿어야 할지도 모르겠더라고요. 그래서 하나하나 직접 해보면서 저한테 맞는 걸 찾기 시작했어요.
내가 해본 얼굴 살 빼는 방법 1 – 자기 전 음식 끊기
가장 먼저 바꾼 건 자기 전에 뭘 안 먹는 거였어요. 예전엔 10시만 되면 배가 고파서 냉장고 앞에 서 있었거든요. 과자 몇 조각, 우유 한 컵, 그게 얼굴 붓기 원인이었어요.
그래서 저녁 7시 이후엔 아무것도 안 먹기로 마음먹었어요. 처음엔 너무 힘들었죠. 배가 고프니까 잠도 안 오고 괜히 짜증나고. 근데 일주일쯤 지나니까 몸이 적응하더라고요. 그 다음부터는 아침에 일어났을 때 얼굴이 한결 덜 부어 있었어요.
특히 눈 아래랑 턱선 쪽이 확실히 달라졌어요. ‘내가 이런 얼굴이었나?’ 싶을 정도로 붓기가 빠지니까 인상도 달라 보였어요.
얼굴 살 빼는 법 2 – 페이스 요가 꾸준히 하기
이건 조금 민망할 수 있는데요, 효과는 진짜 있었어요. 유튜브에서 ‘페이스 요가’ 영상 찾아서 아침 저녁으로 따라 했어요. 특히 ‘풍선 부는 입 모양’, ‘혀 내밀기’, ‘볼 팽창 운동’ 이런 게 효과가 있었어요.
하루 5분 정도만 해도 얼굴이 진짜 땡땡해지는 느낌이 들거든요. 처음엔 쑥스럽고 우스꽝스럽기도 했는데, 한 2주 정도 꾸준히 하니까 얼굴 근육이 탄탄해진 게 느껴졌어요.
뺨 라인이 좀 타이트해졌다고 해야 하나요. 예전엔 웃을 때 얼굴이 퍼지는 느낌이었는데, 요즘은 확실히 더 단단해요.
얼굴 살 빼는 법 3 – 턱선 마사지 해보기
제가 얼굴에 뭔가를 문지르며 마사지를 해볼 거라곤 생각도 못했는데요, 이거 의외로 효과 있어요. 샤워 후에 오일 한 방울 떨어뜨리고, 턱부터 귀 뒤까지 쓸어올리는 마사지 했어요. 손가락 두 마디로 턱선을 따라 부드럽게 쓸어 올리는 식이죠.
처음엔 귀찮았는데, 하다 보니까 그 시간이 힐링이 되더라고요. 붓기도 줄고, 피부결도 좋아지는 느낌이라서 요즘은 오히려 안 하면 허전해요.
거창하게 뭘 안 발라도 돼요. 평소 쓰는 로션이나 수분크림으로도 충분하더라고요.
얼굴 살 빼는 법 4 – 수분 섭취 늘리기
이건 진짜 예상 못 했던 방법인데요. 물을 많이 마시면 얼굴이 덜 붓고 덜 살찐다는 걸 처음 알았어요. 예전엔 ‘물을 많이 마시면 더 붓지 않나?’ 싶었는데, 알고 보니까 반대더라고요.
수분이 부족하면 오히려 몸이 수분을 저장하려고 해서 붓기가 생긴대요. 그래서 아침에 일어나자마자 물 한 잔, 점심 전에 한 잔, 오후에도 자주 물을 마셨어요.
그렇게 하니까 얼굴 붓는 것도 확실히 줄고, 피부 상태도 좋아졌어요. 수분이 진짜 중요한 거구나 싶었어요.
얼굴 살 빼는 법 5 – 식단 조절
제가 제일 실패 많이 했던 부분이기도 해요. 단기간에 확 빼보려고 굶기도 해보고, 샐러드만 먹기도 했는데 오래 못 가요. 그래서 이번엔 조금씩 줄이는 방식으로 바꿨어요.
탄수화물 양을 반으로 줄이고, 대신 단백질 위주로 식단을 짰어요. 닭가슴살, 계란, 두부, 이런 걸 많이 먹었어요. 군것질도 줄이고, 빵이나 과자도 안 먹으니까 확실히 얼굴 살이 줄더라고요. 전엔 얼굴이 약간 퍼진 느낌이었는데, 요즘은 선이 좀 살아난 것 같아요.
효과가 보이니까 더 열심히 하게 되더라고요
가장 좋은 건 몸무게는 그대로인데도 얼굴이 슬림해 보인다는 거예요. 그게 진짜 신기했어요. 몸무게는 예전과 비슷한데, 얼굴이 좀 정리되니까 전체적인 인상이 달라 보이더라고요.
친구들도 “요즘 얼굴 되게 갸름해졌다” 하면서 부러워하고요. 물론 아직 완벽하게 빠진 건 아니지만, 예전보단 훨씬 낫고, 거울 보는 게 즐거워졌어요.
지금은 꾸준히 유지 중이에요
지금도 페이스 요가, 마사지, 수분 섭취는 계속하고 있어요. 습관이 되니까 오히려 안 하면 불편하더라고요. 자기 전 음식도 거의 안 먹고, 먹더라도 방울토마토나 두유 정도로 가볍게 마무리해요.
이제는 얼굴 살 때문에 스트레스 받는 일은 거의 없어요. 셀카도 필터 없이 찍고, 영상통화도 편하게 할 수 있게 됐어요. 자존감도 많이 회복됐고요.
독자에게 전하는 팁
얼굴 살은 운동만으로는 안 빠져요. 생활 습관 전반을 조금씩 바꾸는 게 진짜 중요하더라고요. 자기 전 음식 줄이고, 얼굴 스트레칭 조금씩만 해줘도 달라져요.
한 줄 요약
생활습관 조금 바꾸니까 얼굴 선이 달라지더라고요, 꾸준함이 정답이에요.