다이어트라는 단어, 너무 익숙하면서도 부담스럽죠. 저도 살면서 수없이 도전했었는데요. 이번에 진짜 마음먹고 3주 동안 다이어트를 해보았어요. 처음에는 ‘3주만 고생해보자’ 이런 마음으로 시작했는데, 막상 해보니 단순히 몸무게가 줄어드는 것만이 아니라 생각과 생활습관까지 바뀌는 경험이었어요.
이 글에서는 제가 3주 다이어트를 하게 된 계기부터, 중간에 겪은 고민들, 실천한 방법들, 그리고 다 끝난 뒤 느낀 점까지 솔직하게 담아보려고 해요. 혹시나 지금 다이어트를 고민하고 계시다면, 제 경험이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠어요.
시작하게 된 계기
사실 저는 운동도 꽤 꾸준히 했었고, 먹는 것도 막 폭식하는 스타일은 아니었어요. 그런데도 체중이 잘 안 빠지더라고요. 아침에 바지 입다가 허리 단추 잠기지 않을 때, 거울 속 내 모습이 괜히 피곤해 보일 때마다 ‘나도 좀 제대로 관리해봐야겠다’ 싶은 마음이 들었어요.
그렇게 미루고 미루다가, 어느 날 회사에서 단체 사진을 찍게 됐는데, 거기 찍힌 제 모습이 정말 충격적이었어요. 너무 부어 보이고 목이 없어 보이더라고요. 옆자리 친구랑 나란히 찍혔는데, 저만 얼굴이 두 배처럼 보였어요. 그날 저녁 바로 마음먹었어요. 3주만 제대로 해보자고요.
첫 주는 버티기의 연속
처음에는 식단 조절이 진짜 힘들었어요. 평소엔 점심에 직장 근처 맛집 가서 먹고, 저녁엔 퇴근길에 분식이나 치킨 한 조각씩은 꼭 먹었거든요. 그런데 그런 걸 다 끊는다는 게 생각보다 어렵더라고요.
첫 주에는 딱 세 가지만 지켰어요.
-
밀가루 음식 금지
-
저녁 7시 이후 금식
-
하루 30분 걷기
아침은 귀리 쉐이크, 점심은 닭가슴살 샐러드, 저녁은 고구마랑 계란 두 개. 간식은 무조건 끊었고 물만 마셨어요. 솔직히 말하면, 첫 5일은 하루 종일 배고팠어요. 평소에 무심코 먹던 간식이나 음료수들이 얼마나 큰 영향을 주는지 몸으로 느꼈죠.
그래도 일주일 지나니까 배도 덜 고프고, 입맛도 점점 담백한 쪽으로 바뀌더라고요. 몸이 적응해가는 걸 느낄 수 있었어요.
두 번째 주엔 운동 루틴 추가
첫 주엔 식단에 집중했다면, 둘째 주부터는 운동을 본격적으로 시작했어요. 매일 퇴근 후에 집에서 30분 홈트 영상 따라 하고, 주말에는 한강 공원에 나가서 1시간씩 걷거나 조깅했어요.
운동하면서 느낀 건데, 처음엔 하기 싫어도 5분만 시작하면 이상하게 몸이 따라줘요. 특히 유산소 후에 땀이 나면서 개운한 느낌이 정말 좋았어요. 정신적으로도 꽤 안정되더라고요.
그리고 이 시점부터 눈에 보이는 변화가 생겼어요. 바지가 느슨해졌고, 얼굴에 붓기가 빠지니까 사람들이 “요즘 뭔가 달라졌네?”라고 말을 하기 시작했어요. 그 한 마디가 엄청난 동기부여가 되더라고요.
셋째 주는 마음가짐까지 달라진 시기
마지막 주에는 몸이 정말 가벼워졌어요. 더이상 식단이 고통스럽지도 않았고, 오히려 기름지고 자극적인 음식은 생각도 안 났어요. 오랜만에 친구랑 밥을 먹게 됐는데, 저는 김치찌개보다는 샐러드가 더 땡기더라고요. 그때 ‘아 나 진짜 습관이 바뀌었구나’ 느꼈어요.
이쯤 되니까 체중계 숫자보다 거울 속 모습이 더 중요하게 느껴졌어요. 예전엔 숫자 하나에 기분이 휘청했는데, 지금은 뱃살이 줄고 라인이 생기니까 훨씬 만족스럽더라고요. 몸무게보다 내 몸이 얼마나 건강하게 변했는지가 더 큰 성취처럼 다가왔어요.
또 하나 신기했던 건 정신적인 부분이에요. 식욕을 조절하고 운동 루틴을 지키면서 자존감이 높아졌어요. ‘나도 할 수 있구나’ 하는 뿌듯함이랄까요? 일상에서도 더 부지런해지고, 집중력도 좋아진 느낌이 들었어요.
결과와 변화된 생활
3주가 지나고 나서 체중은 총 4.2kg 정도 빠졌어요. 숫자로 보면 많지 않아 보일 수 있지만, 체지방이 빠지니까 체형이 확 바뀌었어요. 예전엔 타이트한 옷 입기 부담스러웠는데, 이제는 스키니진도 다시 꺼내 입을 수 있게 됐어요.
무엇보다 큰 변화는 생활 습관이에요. 아침에 눈뜨는 시간, 수분 섭취량, 하루의 에너지 관리 방식까지 다 달라졌어요. 예전엔 퇴근하고 누워만 있었는데, 요즘은 가볍게 스트레칭하고, 야식 생각 안 나서 물 마시고 자요.
물론 3주 지나면 다시 원래대로 돌아갈 수 있다는 생각도 들 수 있어요. 근데 저는 이번 경험으로 ‘건강한 루틴’을 몸이 기억하게 된 것 같아요. 다시 돌아간다 해도 이제는 더 쉽게 다시 시작할 수 있다는 자신감이 생겼어요.
나만의 3주 다이어트 팁
3주라는 기간이 길게 느껴질 수 있지만, 목표가 확실하면 정말 금방이에요. 제가 해보니까 아래 세 가지는 꼭 지키면 성공 확률이 높아지더라고요.
-
가벼운 시작이 중요해요
처음부터 무리하게 하려고 하지 말고, 탄수화물 양 줄이고 간식 끊는 것부터 천천히 시작하는 게 좋아요. -
기록은 큰 힘이 돼요
식단을 사진으로 기록하고, 하루에 한 번 거울 보면서 몸 변화를 체크해보세요. 이게 의외로 동기부여가 크게 돼요. -
포기하고 싶을 땐 이유를 다시 떠올려요
‘왜 시작했는지’를 종이에 써두고 자주 보는 것도 좋아요. 제 경우엔 단체사진에 충격받았던 그 장면을 계속 떠올렸어요.
마무리하며
3주 다이어트, 솔직히 처음엔 반신반의였어요. 이걸로 얼마나 변하겠어, 싶기도 했고요. 그런데 해보니까 진짜 삶이 달라졌어요. 몸이 가벼워지고, 자존감도 올라가고, 생활 패턴이 건강하게 바뀌었거든요.
무조건 굶거나 무리하게 하는 다이어트가 아니라, 꾸준히 실천 가능한 작은 습관들의 모임이 중요하다는 걸 이번에 알게 됐어요. 누구든 마음만 먹으면 3주는 충분히 해낼 수 있어요. 스스로에 대한 신뢰를 쌓는 시간, 저는 그렇게 느꼈습니다.
독자에게 전하는 한마디 팁
“3주는 결코 짧지 않아요. 그 21일이 내 인생을 다시 설계해주는 출발점이 될 수 있어요.”
한 줄 요약
“3주 다이어트, 몸만 달라지는 게 아니라 삶 전체가 바뀌는 경험이었어요.”