나이가 들수록 참 뱃살이 쉽게 붙더라고요. 예전엔 밥 많이 먹어도 이틀만 안 먹으면 쏙 들어가던 배가, 이제는 무슨 수를 써도 꿈쩍을 안 하더라고요. 저도 처음엔 그냥 나이 탓인가보다 하고 넘겼는데, 어느 순간부터 앉을 때마다 배가 접히는 게 너무 신경 쓰이기 시작했어요.
제일 당황했던 건 여름에 반팔티 입고 찍힌 가족사진을 보다가 ‘이게 내 배라고?’ 싶었던 순간이에요. 배가 딱 붙은 셔츠 위로 도드라지게 올라와 있는 걸 보고, 순간 식은땀이 나더라고요.
그때부터 결심했어요. 이대로 가다가는 정말 돌이킬 수 없겠다 싶어서, 뱃살 운동을 시작하게 됐습니다.
뱃살만 찌는 체형, 정말 속상했어요
사실 저는 팔 다리는 그다지 살이 안 찌는 체형이에요. 그래서 겉으로 볼 때는 “살 빠졌네?” 소리도 듣곤 했는데, 정작 배는 똥배처럼 불룩 나와 있었어요.
셔츠를 넣어 입으면 배만 도드라져 보이고, 바지도 늘 배에 걸려서 불편했어요. 속옷 위로 살이 튀어나오는 느낌이 너무 싫었고, 허리를 숙이면 접히는 뱃살이 얼마나 스트레스를 주는지 아시죠?
운동도 안 했던 건 아닌데, 전신운동만 하다 보니 뱃살은 잘 안 빠지더라고요. 결국 ‘이건 따로 집중해서 운동해야겠다’는 생각이 들어서 뱃살 운동을 본격적으로 찾아보기 시작했어요.
처음에는 유튜브 영상 따라 하기부터 시작했어요
운동을 전혀 안 하던 건 아니니까 ‘뱃살 운동 정도야 할 수 있겠지’ 했는데, 막상 해보니 쉽지 않더라고요. 유튜브에 검색하면 정말 많은 영상이 나오는데, 10분짜리라 해도 중간에 숨이 턱턱 막히고, 복부에 힘이 들어가는 게 낯설었어요.
특히 크런치 같은 운동은 목이 아프고 허리도 아파서 초반엔 몇 번 하고 포기하고 싶을 정도였어요. 그래도 포기하지 않고 하루에 5분이라도 하자고 마음먹고, 짧은 루틴부터 시작했어요.
뱃살 운동, 진짜 효과 봤던 루틴 소개할게요
제가 효과를 느꼈던 건 ‘플랭크+레그레이즈+크런치’ 세 가지 조합이었어요.
플랭크
플랭크는 처음엔 30초도 너무 힘들었어요. 복부에 힘을 주고 버티는 게 생각보다 어렵더라고요. 하루하루 시간을 늘려가면서, 2주 정도 지나니까 1분 이상은 거뜬해졌어요. 꾸준히 하다 보면 코어 근육이 생긴다는 게 느껴졌어요. 허리도 덜 아프고요.
레그레이즈
다리를 들었다 내리는 운동인데, 복부 아랫부분에 정말 자극이 오더라고요. 배꼽 아래 살이 제일 안 빠지잖아요. 그런데 이거 꾸준히 하면서부터 아랫배가 살짝 들어가는 게 느껴졌어요.
크런치
정석 복근 운동이죠. 척추를 바닥에서 살짝 떼는 정도만 해도 충분히 자극이 와요. 목에 힘을 주지 않고, 배에만 힘을 주는 게 포인트예요. 이거 할 땐 정말 뱃살이 타들어 가는 느낌이 들어서 ‘효과 있겠다’는 확신이 들더라고요.
이 세 가지를 하루에 10분씩만 해도 한 달 뒤면 변화가 확실히 느껴졌어요.
운동할 때 지키려고 노력했던 습관
처음엔 일주일에 3~4번 정도 했고, 점점 늘려서 거의 매일 하게 됐어요.
하루에 무조건 30분씩 해야 한다는 부담을 버리고, “10분만 하자”는 마음으로 시작했더니 훨씬 꾸준히 하게 되더라고요.
운동을 아침에 하든 저녁에 하든, 중요한 건 꾸준함이더라고요. 저도 매일 시간대가 달랐는데, 정해진 시간보다는 ‘하루에 꼭 한다’는 기준을 세운 게 유지하는 데 도움이 많이 됐어요.
그리고 뱃살 운동은 땀이 엄청 나는 운동은 아니라서, 샤워 걱정도 덜 하고 방에서 매트 하나 깔고 했어요. 그게 정말 편했어요.
식단을 완전히 바꾸진 않았어요
많은 분들이 뱃살을 빼려면 식단부터 바꿔야 한다고 하시잖아요. 저도 어느 정도는 맞다고 생각하는데, 제 경우는 완전히 식단을 바꾸진 않았어요.
탄수화물은 조금 줄이고, 야식만 끊었어요. 과자 대신 방울토마토나 삶은 고구마를 준비해두고, 맵고 짠 음식은 주말에만 먹는 식으로 타협했어요.
이렇게 하니까 스트레스도 덜하고, 운동하면서 다이어트도 훨씬 지속할 수 있었어요.
변화는 어느 순간 갑자기 오더라고요
한 달 동안은 눈에 띄는 변화가 없어서 좀 지치기도 했어요. ‘내가 괜히 헛수고 하는 건가’ 싶을 때쯤, 우연히 입던 바지를 입었는데 헐렁한 느낌이 드는 거예요.
처음엔 ‘바지가 늘어났나?’ 했는데, 허리둘레를 재보니까 무려 4cm가 줄어 있었어요. 그날 진짜 기분 좋았어요. 운동하는 거 하나도 안 귀찮고, 오히려 더 열심히 하게 되더라고요.
몸이 가벼워지니까 움직임도 부드러워지고, 앉을 때마다 배가 접히는 느낌도 점점 사라졌어요.
가장 큰 변화는 ‘자신감’이었어요
체형이 바뀌니까 자연스럽게 자세도 달라졌어요. 예전엔 배 가리려고 상의 넉넉한 것만 입었는데, 이제는 슬림한 옷도 자신 있게 입게 됐어요.
무엇보다도, 뭔가를 ‘꾸준히 해냈다’는 성취감이 제일 컸어요.
운동을 못 하던 제가, 매일 뱃살 운동을 챙기고 있는 모습이 너무 뿌듯하더라고요. 그리고 그게 삶 전반에 긍정적인 영향을 줬어요. 식습관도 바뀌고, 생활 리듬도 정돈됐어요.
끝으로 하고 싶은 말
누구나 한 번쯤 ‘나도 뱃살 좀 빼고 싶다’ 생각은 하잖아요. 근데 시작이 어렵고, 꾸준히 하긴 더 어렵죠.
저도 그랬어요. 근데 정말 작은 것부터, 5분 운동부터 시작해보세요.
뱃살은 한 번에 쑥 빠지진 않아요. 꾸준함이 유일한 해답이더라고요.
한 줄 요약
뱃살 운동은 힘들지만, 변화는 반드시 따라옵니다. 시작이 반이에요. 포기하지 마세요.