체지방에 대해 제대로 생각하게 된 계기 40대 중반이 되니까 예전보다 몸에 대해 신경이 더 쓰이더라고요. 젊었을 땐 조금만 운동하면 배에 힘 들어가고 근육도 금방 생기는 것 같았는데, 지금은 뭘 해도 배부터 나오는 느낌이랄까… 그러다 우연히 헬스장 친구랑 얘기를 하다가 체지방률 얘기가 나왔어요. 그 친구가 “남자 체지방 15% 정도 되면 복근이 희미하게라도 보인다”고 하더라고요. 그 말이 … 더 읽기
감자가 그렇게 살 찌는 음식일 줄은 몰랐어요 예전엔 그냥 아무 생각 없이 감자 좋아해서 자주 먹었어요. 구워 먹고, 쪄 먹고, 감자조림도 해 먹고. 특히 감자전은 주말 아침에 아이들이 좋아해서 자주 부쳤는데요, 어느 날 건강검진 받으러 갔다가 충격을 좀 받았어요. 혈당 수치랑 체중이 확 올라간 거예요. 간호사분이 물어보시더라고요. 탄수화물 자주 드시냐고. 저는 쌀밥 양을 줄여서 괜찮은 … 더 읽기
40대가 넘으면서 예전보다 유독 신경 쓰이는 게 다리살이더라고요. 예전에는 몸 전체적으로 찌는 느낌이었는데, 요즘은 뱃살이랑 다리살이 유독 집중돼서 붙는 느낌이에요. 특히 허벅지 안쪽이 자꾸 쓸려서 여름에 반바지도 잘 못 입겠더라고요. 어느 순간부터는 바지 입을 때 늘 타이트한 느낌이 들고, 종아리는 또 늘 부어있고. 처음엔 나이 탓이라며 넘겼는데, 점점 불편함이 커지니까 진짜 제대로 다리살 관리를 해봐야겠다고 … 더 읽기
다이어트라는 단어, 너무 익숙하면서도 부담스럽죠. 저도 살면서 수없이 도전했었는데요. 이번에 진짜 마음먹고 3주 동안 다이어트를 해보았어요. 처음에는 ‘3주만 고생해보자’ 이런 마음으로 시작했는데, 막상 해보니 단순히 몸무게가 줄어드는 것만이 아니라 생각과 생활습관까지 바뀌는 경험이었어요. 이 글에서는 제가 3주 다이어트를 하게 된 계기부터, 중간에 겪은 고민들, 실천한 방법들, 그리고 다 끝난 뒤 느낀 점까지 솔직하게 담아보려고 해요. … 더 읽기
체지방이라는 단어가 낯설지 않던 시절 살면서 다이어트를 몇 번 안 해본 여자가 얼마나 될까요? 저도 그런 평범한 40대 여성 중 한 명이에요. 그런데 살을 뺀다고 해놓고 실제로 가장 무서운 건 ‘체지방’이라는 걸 그동안 몰랐던 것 같아요. 체중은 조금만 조절하면 줄어드는데, 체지방은 말 그대로 완전히 다른 얘기더라고요. 어느 날 문득 몸무게는 예전이랑 비슷한데, 거울에 비친 내 … 더 읽기
건강검진 받고 마음 다잡게 된 계기 몇 해 전이었어요. 회사에서 매년 하는 건강검진에서 ‘복부비만’ 소견이 처음으로 나온 날이요. 그전까지만 해도 “나이 들어서 조금 찐 거지 뭐” 하면서 넘겼는데, 의사 선생님이 “혈압이랑 혈당 수치도 살짝 올라가고 있어요”라고 말하는데 순간 등줄기 땀이 쫙 흘렀어요. 운동은 일주일에 한두 번 걷는 정도, 식사는 외식이나 배달 위주. 하루 세 끼 … 더 읽기
현미밥 다이어트를 시작하게 된 계기 40대가 되면서 예전처럼 살이 쉽게 빠지지 않더라고요. 예전엔 며칠만 덜 먹어도 눈에 띄게 빠졌는데, 요즘은 아무리 굶고 운동해도 변화가 잘 안 느껴졌어요. 특히 복부에 살이 집중되다 보니 옷 입을 때마다 신경이 쓰였고요. 건강검진 때도 고지혈증 수치가 살짝 나왔는데, 의사 선생님이 밥 종류부터 바꿔보는 게 좋겠다고 하시더라고요. 그렇게 제일 먼저 떠오른 … 더 읽기
거울 속 내 얼굴이 낯설어졌던 어느 날 어느 날 아침이었어요. 거울을 보는데 갑자기 낯선 얼굴이 비치는 거예요. 분명히 어제랑 똑같은 얼굴인데 뭔가 다르더라고요. 눈 밑은 퉁퉁 붓고, 턱선은 사라지고, 볼살은 말 그대로 ‘꽉 찼다’는 표현이 맞을 정도였어요. 사실 30대까진 딱히 얼굴 살이 많다는 생각 안 했거든요. 몸무게가 좀 늘어도 얼굴은 유지됐는데, 40대 들어서니까 제일 먼저 … 더 읽기
다이어트를 결심하게 된 이유부터 시작할게요 40대가 되니까 진짜 몸이 예전 같지가 않더라고요. 예전엔 조금만 덜 먹거나 하루 이틀 운동하면 체중이 금방 줄었는데, 지금은 그런 방법으론 꿈쩍도 안 해요. 그렇게 무기력한 상태로 몇 달을 보냈는데, 결정적으로 나를 자극한 건 거울 속 제 모습이었어요. 바쁜 하루를 마치고 집에 와서 세수하려고 거울을 봤는데, 얼굴은 푸석하고 눈 밑엔 다크서클, … 더 읽기
살 빼는 거야 누구나 어렵지만, 40대에 접어들면서 가장 어려운 게 뭔지 아세요? 바로 ‘피하지방 태우기’예요. 진짜 저도 여러 번 다이어트를 해봤지만, 체중은 조금 줄어도 몸매는 그대로인 느낌, 특히 허벅지나 팔뚝, 옆구리 살은 꿈쩍도 안 하더라고요. 그게 다 피하지방 때문이었어요. 특히 나이 들면서 몸의 탄력이 떨어지고, 움직임이 줄어드니까 이 피하지방이 예전처럼 쉽게 안 빠지더라고요. 예전엔 며칠만 … 더 읽기